biceps bic

[...] na plaskiej. Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (MAX) Podciąganie na drążku idzie mi bardzo slabo. Praktycznie od stycznia miałem to cwiczenie po raz [...]

witam zbliża sie lato więc przydało by się zrzucić parę kilo:) 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:93-95 4.WZROST:182 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:119 -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM [...]

[...] -wykrok z hantlami 3x 10/8/6 -Wyciskanie sztangi za kark 3x 10/8/6 -podciąganie sztangi do brody 3x 10/8/6 -unoszenie hantli z boku tułowia 3x 10/8/6 PONIEDZIAŁEK(Klata,biceps) klatka rozgrzewka wasko na lawce poziomej hantle rozpietki 2x12 wyciskanie sztangi na lawce dodtaniej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8 [...]

[...] (sztanga) Francuz Biceps sztanga Brzuch ( wznosy kolan do klatki na drążku) B-środa Wykroki Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie klatki + (sztanga) wznosy bokiem biceps hantle wyciskanie wąskie biceps młotki hantle planki C-piątek Przysiady ze sztangą Podciąganie nachwytem wyciskanie na ławce prostej (sztanga) wyciskanie hantli nad [...]

[...] 150s pomiędzy seriami orbitrek 20 min po treningu 1. (grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny 2. (grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 3. (biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną – wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu (triceps) 4. (biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją – wyciskanie [...]

Trening dla zaawansowanych Biceps -Uginanie sztangi5-8 12 -uginanie rak sztangielka skos 5-8 8-12 -uginanie ręki w podporze o kolano 5 10 -supinacja sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet [...]

[...] mięśniowej bez zbędnego zalewania się fatem, poprawa techniki i wyczucie własnego organizmu. Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wyniki siłowe - WL: - 4x78kg / 1x85kg MC - 4x140kg / 1x160kg SQ - 4x125kg / 1x140kg Suplementacja - Monohydrat kreatyny - 8tyg Beta [...]

[...] Żeby łatwiej dopiąć nogi kobieta mogła się obrócić w swoją prawą stronę. Trójkątne rękoma Zawodnik górny trzyma swoje lewe przedramię pod głową dolnego, ręka ta łapie za biceps prawej. Prawą ręką górny powinien dociskać własną głowę do dołu. Zwróć uwagę, gdzie jest ułożona lewa ręka dolnego, duszonego zawodnika. Chodzi o to, żeby jego szyja [...]

[...] Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy podciąganie się 3s ściąganie wyciągu górnego do karku 3s biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do [...]

[...] mezczyzny a nie chlopczyka co ma 12 lat, zawazjac na moj wiek jest to strasznie krepujace przez co upal w lato jak niewiem co a ja w koszulce sie kisze heh. Sprawa ostatnia biceps i przedramie. Jesli chodzi o biceps to na stacie wynosil on bez napiecia/napiecie 24/26 aktualnie jest 27/31. Jakie wykonywac cwiczenia tak by poprostu nabierac masy i [...]

[...] 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa najpewniej po tych ćwiczeniach będzie zakatowana więc może tutaj zakres powtórzeń hipertroficzny, a siłowe ćwiczenie na biceps zrobić w dzień pull hiper albo w ogóle sobie ten biceps darować po takiej pracy jaką on wykona przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. [...]

[...] tętno 140-150) Udo 4 3x12 powtórzeń udo 2 3x12 powtórzeń klatka 3x12 powtórzeń barki 3x12 powtórzeń plecy 3x12 powtórzeń rozpiętki 3x12 powtórzeń łydki 3x12 powtórzeń biceps 3x12 powtórzeń triceps 3x12 powtórzeń brzuch 3x20 powtórzeń po tym minimum 45 minut cardio tętno 120-135 dzień 2: cardio 60 minut - tętno 120-135 albo spinning, [...]

[...] boku w podparciu o ławkę (plecy równolegle do podłogi) 12,12,12,12 3. przyciąganie na maszynie z góry przed siebie 12,12,12,12 4. prostownik na skosie + 10kg talerz 8,8,8,8 biceps/triceps: 1. superserie: bic. stojąc podnoszenie hantli młotkowe z obrotem i spięciem w końcowej fazie 4powt. zmiana ciężaru w dół o 20% i kolejne 4powt. / tric. [...]

Mam zamiar rozbudować czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska [...]

Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]

[...] w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę [...]

[...] to grupa dla zaawansowanych :) Poniżej mój trening, trenuje 5 razy w tygodniu: 2x klata , 2x plecy (moja najsłabsza partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności [...]

[...] 2. Triceps 3. Dolne przedramie 4. Plecy 5. Triceps 6. Dolne przedramie 7. Plecy 8. Triceps Wszystkiego po 4 serie x 12 powtórzeń. Przedramie 15 powtórzeń. Środa - klata, biceps, górna część przedramienia 1. Klata 2. Biceps 3. Górne przedramie 4. Klata 5. Biceps 6. Górne przedramie 7. Klata 8. Biceps Wszystkiego po 4 serie x 12 powtórzeń. [...]

75 kg, 169 cm, biceps 37,5. Ćwicze 2 i pół roku. Od prawie roku mam zastój w bicepsie. Mam teraz tydzień wolnego od siłki(regeneracja) i chce ruszyć z tym planem. Co sądzicie? robić w poniedzialek i wtorek ten triceps i biceps lekko czy odpuścić?Najbardziej zależy mi na ruszeniu łapki. pozdrawiam (dieta jest) PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie [...]

Witam was!Jestem nowy!mam pytanie: Kumpel ktory cwiczy juz podan 5 lat mowil,ze te z gazety tzw."super serie"sa bardzo dobre!Robisz biceps a po skonczonym cwiczeniu idziesz i robisz szybko triceps.Odpoczywasz i dalej nawalasz i tak 3 cwiczenia na bic i 3 na tric po 3 serie.Co sadzicie o takich cwiczeniach w dniu biceps/triceps?Obecnie cwicze [...]